वजन कम करने में बहुत ही मेहनत लगती है। लेकिन अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं तो 30 दिन की चुनौती को स्वीकार करें और वजन कम करने के लिए बढ़ाएं अपना पहला कदम। 30 दिन का समय वजन कम करने के लिए बहुत होता है। यह पूर्ण रूप से आप पर निर्भर करता है कि आप इस चुनौती को कितनी गम्भीरता से लेते हैं। यहाँ हम बताएँगे कि आप 30 दिनों में कैसे अपना वजन 15 किलो तक कम कर सकते हैं।
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- वजन कम करने के लिए 30 दिन की चुनौती:
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- नियमित व्यायाम:
नियमित व्यायाम से आप बहुत ही जल्दी दुबले हो सकते हैं और आपका वजन घट सकता है। लेकिन यह व्यायाम या वर्कआउट कम से कम 1 घंटे का होना चाहिए। और वर्कआउट करते समय आपके शरीर से पसीना निकलना बहुत जरुरी है तभी आपका वजन कम होगा। इसके लिए आप योग, जिम या फिर डांस का सहारा ले सकते हैं। और एक बात और याद रखें जितना हो सके पैदल चलें। पैदल चलने से भी वजन बहुत ही जल्दी कम होता है।
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- भोजन पर नियंत्रण:
जब हम वजन कम करने के लिए कोई वर्कआउट या व्यायाम करते हैं तो हमें यह भी ध्यान रखना होता है कि हम क्या खा रहे हैं। क्योंकि जब हम जंक फ़ूड या तला हुआ भोजन अधिक खाते हैं तो व्यायाम का कोई मतलब नहीं है। ऐसी स्थिति में वजन कम करना नामुमकिन हो जाता है। इसलिए एक बात ध्यान रखें वजन कम करने की इस यात्रा में खाना उतना ही खाएँ जितनी जरुरत है और खाने के बाद पैदल चलें। साथ ही अगर हो सके तो शाम के समय खाने में सिर्फ सलाद खाएँ। और सूप अधिक पियें, रोटी, चावल जितना कम हो सके खाने का प्रयास करें।
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- पानी अधिक पियें:
पानी वजन कम करने के लिए बहुत ही अच्छा स्त्रोत माना गया है। इसलिए जितना ज्यादा से ज्यादा हो सकता है पानी पियें। खाने के बाद तुरंत पानी न पियें। खाने के कम से कम 30 मिनिट बाद पानी पियें। इससे खाना पाचन में सहायता मिलेगी। अगर आप पानी ज्यादा पीते हैं तो आपको भूख भी कम लगेगी। और सुबह उठकर हो सके तो कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
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- कीटो डाइट:
वजन कम करने के लिए कीटो डाइट आज के समय में बहुत चलन में है। और इस डाइट के सहारे लोगों ने 10 दिनों में अपना 7 से 10 किलो तक वजन कम किया है। यह यही प्रोटीन डाइट होती है। इसमें कार्बोहिड्रेड की मात्रा बहुत कम होती है। इस डाइट को अगर वर्कआउट के साथ में फॉलो कर लिया जाये तो बहुत ही जल्दी वजन कम होता है। इसके कई उदहारण आपको देखने को मिल जायेंगे।
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- फल, जूस और हरी सब्जियों का अधिक सेवन:
जब आप 30 दिन की चुनौती पर हों उस दौरान आप फल जूस और हरी सब्जियाँ अधिक खाएँ और कार्ब की मात्रा भोजन में कम कर दें। कार्ब लेने से मोटापा नियंत्रित करना मुश्किल होता है इसलिए आप इस दौरान दाल, फल, सब्जी, जूस, सूप आदि का सेवन करें। इससे आपको पोषक तत्व भी मिलते रहेंगे और आप बहुत ही जल्दी वजन कम करने में सक्षम होंगे।
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- ओट्स:
ओट्स एक बहुत ही उम्दा आहार होता है और इससे पेट भी बहुत अच्छी तरह भर जाता है। वजन कम करने के 30 दिन की चुनौती के दौरान आप ओट्स का भी सेवन कर सकते हैं। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा और इससे आपको बार -बार भूख भी नहीं लगेगी। दिन में दो बार भी आप ओट्स खा सकते हैं।
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- ग्रीन टी:
ग्रीन टी के कई फायदे हैं इससे आपको आपका वजन कम करने में बहुत सहायता मिलेगी। ग्रीन टी से आप बहुत ही कम समय में अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं लेकिन इस दौरान आपको साधारण वाली चाय बिल्कुल छोड़ना होगी। उस चाय के बहुत नुकसान होते हैं। ग्रीन टी आप दिन में तीन बार पियें इससे आपके शरीर के सारे टोक्सिन बाहर निकल जायेंगे। और इससे त्वचा में भी निखार आता है।
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- साइकिल चलाना:
अगर आप वर्कआउट कम कर पा रहे हैं तू आप साइकिल चलायें इससे भी आपके वजन में बहुत अंतर देखने को मिलेगा और बहुत ही जल्दी आपका वजन कम होगा। जिम में भी लोग साइकिलिंग करते हैं। तो आप भी साइकिलिंग करके अपने पैरों का वर्कआउट कर सकते हैं। यह भी बहुत अच्छा व्यायाम होता है।
- मौसंबी जूस:
मौसंबी जूस से भी वजन बहुत जल्द कम होता है अगर अपने वजन कम करने के लिए 30 दिन की चुनौती ली है तो आप नियमित मौसंबी जूस पियें। इससे आपको ऊर्जा तो मिलेगी ही साथ ही आपका वजन जल्दी जल्दी कम होने में भी सहायता मिलेगी।
इन सभी टिप्स से आप 30 दिनों की चुनौती में सफल हो जायेंगे और आप खुद ही हैरान हो जायेंगे कि आपका वजन इतने जल्दी कैसे कम हो गया। लेकिन आपको यह चुनौती गंभीरता से लेनी होगी।