एक अच्छी स्ट्रॉन्ग अपर बॉडी की चाहत हर किसी की होती है क्योंकि इससे किसी भी शख्स की पर्सनैलिटी में काफी निखार आ जता है। अगर आप भी अपनी अपर बॉडी को परफेक्ट शेप देना चाहते हैं तो हम आपको यहां कुछ ऐसे वर्कआउट्स के बारे में बता रहे हैं जिसे करके आप भी पा सकते हैं परफेक्ट शेप …
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मिलिट्री प्रेस-
मिलिट्री प्रेस बहुत अच्छा वर्कआउट है। यह डेल्टॉइड्स, लैट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, ट्रैप्स, बाहों, छाती और पीठ को जोड़ने वाली मसल्स के लिए काम करता है। ये मसल्स को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी अपर बॉडी वर्कआउट है।
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बारबेल चेस्ट प्रेस-
इसे डंबेल या स्मिथ मशीन के साथ कर सकते हैं। अपर बॉडी वर्कआउट के लिए यह अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। जब आप इसे रोजाना करने लगेंगे और आपको इसमें महारत हासिल हो जाएगी तो आप इनक्लाइन, डिक्लाइन चेस्ट प्रेस और चेस्ट फ्लाइज भी कर सकते हैं।
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वाइड ग्रिप पुल-अप-
अपर बॉडी के लिए यह भी एक अच्छा वर्कआउट है, जिसे करने से शोल्डर और पीठ की मसल्स मजूबत और डेवलप करने के लिए किया जाता है। इसका यूज कई खेलों में भी किया जाता है, जो ऊपरी बॉडी की ताकत और मसल्स में सुधार के लिए करवाई जाती है।
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अगर आप इन वर्कआउट्स को डेली रूटीन का हिस्सा बनाते हैं तो कम वक्त में अच्छे रिजल्ट्स मिलेंगे।