अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो अपने मोटापे से परेशान हैं, तो आप अब रोजाना योगा से अपने बढ़ते वजन को घटा सकते हैं। मोटा और थुलथुला शरीर किसी को पसंद नहीं होता क्योंकि इससे कई परेशानियों होती हैं। लेकिन कई ऐसे योगासन हैं, जिसे रोजाना करने से आप अपने पेट और कमर में जमा चर्बी घटा सकते हैं और अपने शरीर को फिट रख सकते हैं। तो हम आपको बताते हैं ऐसे योगासन जिन्हे रोजाना करने से आप अच्छा शरीर पा सकते हैं।
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सेतुबंधासन :
सेतुबंधासन एक आसान है, जिसे करते वक्त इंसान का शरीर पुल की तरह हो जाता है। वहीं इस आसन को रोजाना करने से पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। इसके अलावा इस आसन को करने से पैर और जांघ भी मजबूत होते हैं। कमरदर्द और पीठ दर्द की समस्या में भी सेतुबंधासन को काफी असरदार योगासन माना जाता है।
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सेतुबंधास करने की आसान तरीका
- सेतुबंधासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले चटाई पर सीधा लेट जाएं और पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
- अपनी हथेलियों को जमीन की तरफ रखें और घुटनों को मोड़ लें।
- अब अपने हाथों से पैर को दोनों टखनों के बगल से लॉक कर लें या टखनों को मजबूती से पकड़ लें।
- इस पोजीशन में रहते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं, जिससे आपका शरीर भी ऊपर उठे और एक पुल जैसी आकृति बन जाए।
- इस पोजीशन में 10 से 30 सेकंड या जितनी देर रुक सकें, रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- यही सेतुबंधासन है। इस आसन का रोजाना 10-12 बार या जितना कर सकें, अभ्यास करें।
- इससे आपके पेट की चर्बी कम होगी और आपका मोटापा कम हो जाएगा।
नौकासन :
इस आसन को करने से पेट पर जमा चर्बी को घटाया जा सकता है। इस आसन को करते समय पेट के आसपास के हिस्से में दबाव पड़ता है, जिससे तेजी से फैट बर्न होता है। इसके साथ ही इस आसन के करने से पेट साफ रहता है इसलिए ये कब्ज के रोगियों के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा नौकासन हाथों, कंधों, पैरों और जांघों को मजबूत बनाता है।
नौकासन करने का तरीका
- सबसे पहले चटाई पर सीधा लेट जाएं और अपने हाथों को जांघों के बगल में रखें।
- अब सांस अंदर खींचते हुए अपने कूल्हों को जमीन पर टिका रहने दें जबकि बाकी के शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
- इस दौरान अपने हाथों को सामने की तरफ सीने की सीध में रखें।
- इस पोजीशन में 5-10 सेकंड या जितनी देर रुक सकें, रुकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
- यही है नौकासन। इस आसन का अभ्यास रोजाना 10-12 बार या जितना कर सकें, करें।
- इस आसन के अभ्यास से पेट और कमर की चर्बी बहुत तेजी से कम होती है।
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